这是一本专注于情绪管理实操的指南，适合因压力、焦虑或愤怒而情绪易失控的成年人。核心知识点涵盖情绪触发点识别、生理反应调节及认知重构技巧，学习目标是在5分钟内通过12种科学方法平复暴怒或恐慌。

更新时间：2026年7月22日